Sabemos que comer uma dieta rica em frutas e legumes oferece uma riqueza de benefícios nutricionais, mas as frutas e verduras também podem nos ajudar a perder peso? Pedimos à nossa nutricionista Chrissy Freer que ponderasse sobre frutas, verduras e o debate da perda de peso.

“Aumentar a ingestão de vegetais e frutas frescas pode ser uma ferramenta essencial para a perda de peso e o controle de peso a longo prazo. Todas as verduras e frutas são extremamente baixas em quilojoules (com exceção das variedades de amido mais altas) e praticamente livres de gordura ”, explica Chrissy.

“Há também evidências de que vegetais e frutas que têm a combinação vencedora de baixo IG e alto teor de fibra alimentar oferecem algum benefício adicional quando se trata de perda de peso. A fibra dietética ajuda a aumentar nossa sensação de saciedade, o que nos torna menos propensos a comer em excesso, enquanto alimentos com baixo IG são menos propensos a causar picos nos níveis de açúcar no sangue, possivelmente ajudando a prevenir os desejos e ajudando a balancear os níveis de energia ao longo do dia.

Quais frutas e vegetais devemos comer?

“Pense brócolis, repolho, espinafre, couve de Bruxelas, folhas verdes, frutas vermelhas, maçãs, peras e frutas cítricas. Todas as frutas e legumes frescos também fornecem uma variedade de nutrientes e antioxidantes que combatem doenças, com certos fitonutrientes sendo vinculados a ajudar na prevenção da obesidade e no ganho de peso.

“Então, quantos saques de vegetais e frutas devemos ter por dia? Pelo menos 5 porções de vegetais por dia e 2-3 porções de frutas frescas ”, diz Chrissy.

A Santa do blog da Santa é nossa convidada de hoje e vai dar algumas dicas de beleza e dicas de emagrecimento, para mulheres que gostam de emagrecer de um maneira natural e cuidar do seu rosto sem os químicos encontrados nas prateleiras das farmácias e dos mercados. São dicas para pessoas que preferem suplementos à medicamentos e para quem está disposto à arriscar novos métodos de cuidados diários.

A Santa é lindíssima, tem uma pele perfeita e faz tudo isso com os cosméticos e suplementos que promove na alimentação. Perguntamos à ela qual o seu segredo para se manter bela, ela nos explicou que o principal fator é alimentação. Santa revelou que acredita que somos aquilo que comemos. Por isso eliminou da sua vida quase todos os industrializados. Troca o sal por temperos e aderiu a frutas e vegetais.

Santa relata tudo isso no seu blog com o intuito de ajudar outras mulheres, que assim como ela, querem fugir da indústria farmacêutica que entope seus produtos de produtos que nem conhecimentos e de procedimentos duvidosos. A maioria deles custa caro e até funcionam, mas estão repletos de químicos que não conhecemos e que podem trazer efeitos colaterais e prejudicar a saúde de outras maneiras.

Santa também reconhece a importância dos exercícios físicos. Acha  muito importante que as mulheres se exercitem, não só por questões estéticas. Mas principalmente pela saúde. Quando questionada qual o melhor exercício, Santa disse “Aquele que fizer a mulher se sentir bem”. Ela nos explicou que o exercício deve ser um prazer e não uma obrigação. Por isso é melhor optar pelo que você gosta e não pelos quais tem um maior gasto calórico. Isso porque a desistência ao escolher uma atividade que você não gosta muito pode acontecer. Santa ainda ressalta que não é preciso ir à academia, você pode fazer